Efeitos dos sistemas de treinamento de força de pirâmide crescente, drop-set e tradicional com volume total equalizado na força e hipertrofia muscular de homens jovens treinados

• Processo: 15/16090-4
• Modalidade de apoio: Bolsas no Brasil - Mestrado
• Data de Início da vigência: 01 de dezembro de 2015
• Data de Término da vigência: 31 de outubro de 2017
• Área de conhecimento: Ciências da Saúde - Educação Física
• Pesquisador responsável: Cleiton Augusto Libardi
• Beneficiário: Vitor Angleri
• Instituição Sede: Centro de Ciências Biológicas e da Saúde (CCBS). Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). São Carlos , SP, Brasil
• Assunto(s): Treinamento de força Hipertrofia muscular Força muscular Exercício físico
• Palavra(s)-Chave do Pesquisador: Adaptações Neuromusculares ao Treinamento de Força | área de secção transversa muscular | força máxima | massa muscular | Sistemas de treinamento de força | Treinamento de Força

Resumo

Para maximizar os ganhos de força e hipertrofia muscular decorrente do treinamento de força (TF), realizado por indivíduos considerados praticantes avançados, foram desenvolvidos os sistemas de TF. Entre esses sistemas destaca-se o sistema de Pirâmide Crescente (PC), o qual preconiza que as séries sejam progredidas com o aumento da carga e diminuição do número de repetições. Estudos que investigaram as respostas agudas (i.e., uma única sessão de TF) do PC verificaram respostas similares de estresse metabólico e dano muscular quando comparado ao TF tradicional (TRAD) quando volume total (VT, série x repetições x carga [kg]) desses protocolos de TF foi equalizado. Outro sistema de TF utilizado para maximizar os ganhos de força e hipertrofia muscular, é o sistema Drop-set (DS), que caracteriza-se pela realização de séries até a falha concêntrica seguida de uma breve pausa para a redução da carga (kg) possibilitando a execução de mais algumas repetições. Evidências até o presente momento demonstram maiores aumentos na força e hipertrofia muscular para o DS comparado ao TRAD, possivelmente pelo maior VT proporcionado pelo DS. Dessa forma, o objetivo do presente estudo é comparar o efeito do sistema PC, DS e TRAD com VT equalizado na força e hipertrofia muscular de homens jovens praticantes de treinamento de força. Nossa hipótese é que os sistemas PC e DS promoverão aumentos similares na força e hipertrofia muscular ao TRAD se o VT dos protocolos de TF for equalizado. A força muscular será mensurada por meio do teste de uma repetição máxima (1-RM). Já a hipertrofia muscular será mensurada pela aquisição da área de secção transversa do músculo vasto lateral (ASTVL) por meio de ultrassonografia. Os participantes do estudo serão alocados em uma das três condições experimentais (PC, DS ou TRAD) e submetidos à 12 semanas de treinamento. Após esse período, o teste de 1-RM e a ASTVL serão mensurados novamente. Para análise dos resultados, será realizada uma análise de modelo misto assumindo grupo (TRAD, DS e PC) e tempo (Pré e Pós) como fatores fixos e os participantes como fator randômico para as variáveis dependentes do estudo (1-RM, ASTVL e volume total [VT]). Em caso de um valor de F significante, o ajuste de Tukey será realizado para comparações múltiplas. (AU)

Publicações científicas

(Referências obtidas automaticamente do Web of Science e do SciELO, por meio da informação sobre o financiamento pela FAPESP e o número do processo correspondente, incluída na publicação pelos autores)

ANGLERI, VITOR; UGRINOWITSCH, CARLOS; LIBARDI, CLEITON AUGUSTO. Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in well-trained men. EUROPEAN JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY, v. 117, n. 2, p. 359-369, FEB 2017. (15/16090-4, 13/21218-4)

ANGLERI, VITOR; UGRINOWITSCH, CARLOS; LIBARDI, CLEITON AUGUSTO. Individual Muscle Adaptations in different Resistance Training Systems in Well-Trained Men. INTERNATIONAL JOURNAL OF SPORTS MEDICINE, JUN 2021. (15/16090-4)

ANGLERI, VITOR; UGRINOWITSCH, CARLOS; LIBARDI, CLEITON AUGUSTO. Individual Muscle Adaptations in different Resistance Training Systems in Well-Trained Men. INTERNATIONAL JOURNAL OF SPORTS MEDICINE, v. 43, n. 01, p. 55-60, JAN 2022. (15/16090-4)